01 · Dla kogo
Dla kogo jest terapia online
Wszyscy nasi terapeuci przyjmują online, a większość zespołu pracuje dziś głównie w tej formie. Zasady terapii są takie same jak w gabinecie. Zmienia się tylko to, że nie musisz nigdzie jechać. Terapia online może być dla Ciebie dobrym wyborem, jeśli:
- mieszkasz daleko od gabinetu albo poza dużym miastem,
- masz napięty grafik i dojazdy zabierają Ci czas, którego nie masz,
- łatwiej Ci rozmawiać o trudnych sprawach we własnej przestrzeni,
- wyjście z domu bywa dla Ciebie trudne, na przykład z powodu lęku albo obniżonego nastroju,
- zależy Ci na regularności, a przeprowadzki czy wyjazdy mogłyby ją przerwać,
- szukasz terapii DBT, a w okolicy nie ma nikogo, kto ją prowadzi.
02 · Indywidualnie
Terapia indywidualna online
Na sesjach indywidualnych pracujemy z tym, co Cię do nas sprowadza: z silnymi emocjami, borderline, samouszkodzeniami, depresją, lękiem albo ADHD. Pracujemy w nurcie DBT, a także w CBT. Spotykasz się zawsze z tym samym terapeutą, w stałym terminie.
Przez internet da się prowadzić pełne DBT. Składa się ono z czterech części: terapii indywidualnej, treningu umiejętności w grupie, konsultacji telefonicznych między sesjami i zespołu konsultacyjnego terapeutów. Nie musisz więc wybierać między wygodą a pełnym programem.
03 · W grupie
Grupy DBT online
Trening umiejętności DBT przypomina bardziej zajęcia niż klasyczną terapię grupową. Spotykacie się na Zoomie i uczycie się konkretnych umiejętności, na przykład jak radzić sobie z silnymi emocjami, jak przetrwać kryzys bez pogarszania sytuacji i jak dbać o swoje relacje. Między spotkaniami ćwiczysz te umiejętności w codziennym życiu.
Każda z naszych grup może ruszyć online, kiedy zbierze się komplet uczestników. Jeśli chcesz dołączyć, zapisz się, a damy Ci znać, kiedy grupa wystartuje. Aktualne grupy znajdziesz na stronie Grupy.
04 · Start
Jak wygląda pierwsze spotkanie
- Zapis. Umawiasz termin konsultacji online.
- Konsultacja. Opowiadasz, z czym przychodzisz, i razem z terapeutą ustalacie, jaka forma pomocy będzie dla Ciebie najlepsza.
- Link do Zooma. Przed spotkaniem dostajesz link, w który klikasz o umówionej godzinie.
- Start. Zaczynacie regularne sesje w stałym terminie.
05 · Przygotowanie
Jak się przygotować do sesji online
- Spokojne miejsce. Wybierz miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkodzi przez całą sesję.
- Słuchawki. Lepiej słyszysz, a domownicy nie słyszą rozmowy.
- Stabilny internet. Sprawdź połączenie przed sesją i naładuj urządzenie.
- Prywatność. Zamknij drzwi, wycisz powiadomienia i zadbaj, żeby nikt nie wszedł w trakcie.
- Plan na wypadek kryzysu. Ustal z terapeutą, co robicie, jeśli rozmowa urwie się w trudnym momencie. Miej też pod ręką numer do bliskiej osoby i telefony wsparcia.
06 · Ważne
Bezpieczeństwo
Terapia online nie zastępuje pomocy w nagłym kryzysie. Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, zadzwoń pod 112. Możesz też zadzwonić pod 116 123, czyli Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym. Dzieci i młodzież mogą dzwonić pod 116 111, czyli Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży.
