Zaburzenia odżywiania

Zaburzenia odżywiania to wszelkie problemy psychiczne wiążące się z jedzeniem. W DSM 5 wyszczególniono następujące zaburzenia odżywiania:

1. Pica – spożywanie niejadalnych substancji.
2. Zaburzenie przeżuwania.
3. Zaburzenia polegające na ograniczaniu/unikaniu przyjmowania pokarmów (bez skupienia na wyglądzie/wadze).
4. Jadłowstręt psychiczny (anorexia nervosa).
5. Żarłoczność psychiczna (bulimia nervosa).
6. Zaburzenie z napadami objadania się.

W Centrum DBT zajmujemy się głównie leczeniem trzech ostatnich.

Zaburzenia psychiczne często występują razem, dlatego w centrum DBT zawsze zaczynamy od diagnozy. Dopiero potem planujemy leczenie dopasowane do konkretnej konfiguracji problemów. Jednak terapia dialektyczno-behawioralna opiera się na konkretnych umiejętnościach (zobacz szczegółowo rozpisane zajęcia grupy by zrozumieć dokładniej o co chodzi). Pewne elementy terapii są stałe niezależnie od problemów, np.:

1. Analiza Zachowania: aktualnie wszystko dzieje się poza twoją kontrolą. Nie wiesz dlaczego się objadasz, nie wiesz co zrobić, by to zmienić. Wspólnie się tego dowiemy robiąc analizy zachowania i planując odpowiednie rozwiązania.
2. Samowspółczucie: uważasz, że jesteś zła, beznadziejna, gruba i obrzydliwa. To wewnętrzny krytyk tak ci dowala. Nie tylko obniża nastrój, ale też uniemożliwia pracę nad sobą, by go uciszyć uczymy się samowspółczucia.
3. Regulacja emocji: twoje życie/wnętrze to chaos. Nie panujesz nad emocjami, myślami. Jedzenie pomaga ci się od tego odciąć. Nauczysz się innych metod radzenia sobie z emocjami.
4. Odporność na stres: wiele osób je z powodu stresu/trudnych sytuacji. Zwiększenie odporności na stres może rozwiązać problemy z jedzeniem.

Zrób eksperyment: Kiedy będziesz głodna powstrzymaj się przez godzinę i poobserwuj, co się dzieje. O czym myślisz. Co czujesz w ciele. Czy jesteś zrelaksowana, napięta, czy ton głosu ci się zmienia. Co robisz? Krążysz po kuchni, odliczasz minuty, denerwujesz się? Zapisz poziom napięcia, nieprzyjemnych emocji w skali od 0-10. Kiedy już zjesz ponownie oceń swoje samopoczucie. Czy coś się zmieniło? Być może zauważysz, że kiepsko się czułaś podczas tego eksperymentu. Po zjedzeniu natomiast odczułaś natychmiastową ulgę. Być może zrozumiesz, że często jesz właśnie w celu pozbycia się napięcia/nudy, a nie z fizycznego głodu.

1. Robienie treningu umiejętności DBT samodzielnie (można pobrać go z bloga emocjepro.pl + dodatkowo kupić książkę w której jest wszystko dokładnie opisane). Możesz dodatkowo przerobić nasz poradnik z bloga i książki które polecamy.
2. Znaleźć fajnego terapeutę pracującego w ramach NFZ albo w centrum kryzysowym i przerabiać materiały z jego wsparciem.
3. Szukać terapeuty w fundacjach (uzależnienia, przemoc).
4. Jeśli taki „darmowy” terapeuta nie jest w stanie pomóc z treningiem DBT i materiałami, nadal możesz przerabiać materiały samodzielnie, ale ten terapeuta może wspierać, być obok, dawać oparcie, ciepło, dodawać odwagi, to nadal będzie ogromna pomoc i wielka wartość dodana.
5. Na naszym blogu staramy się umieszczać wszelkie pomocne ćwiczenia i wyjaśniać jak można je stosować w swoim życiu.

Akceptacja

Jak już wspominaliśmy, kiedy zaakceptujesz że faktycznie masz problem, przestaniesz się z nim ukrywać (porozmawiasz z kimś kto może ci pomóc, nawet jeśli to tylko wysłuchanie) możesz zacząć przerabiać polecane materiały.

Relacje

Otoczenie się wspierającymi ludźmi (a nie krytykującymi czy bagatelizującymi) jest kluczowe do dobrego samopoczucia.

Aktywność

Nie chodzi o sport tylko bycie poza swoją głową, dużo łatwiej to osiągnąć zajmując się czymś, najlepiej absorbującym.

Mindfulness

Uważność, czyli bycie tu i teraz zamiast siedzenia w przeszłości czy przyszłości. Można tego się nauczyć ćwicząc medytację.